肩こりの方必見! ~僧帽筋編②~

はじめに

6/7 今日はいい天気!なのに昼近くまで寝てしまった!

1週間ぶりの仕事の疲れが来たのか😅

逆に沢山寝すぎて身体が重いです😢

適度な睡眠が一番いいということに気付いたほっちです。

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▼前回の投稿▼

肩こりの方必見! ~僧帽筋編~

今日の本題

本日は前回の僧帽筋の続きです。

少しだけおさらいしますね。

僧帽筋は頭が前に出ないように止めてくれる筋肉でした。

パソコン・スマホが普及することにより、頭が前に出やすくなり、肩が凝る。

今回はグアシャの施術でどうなるのかをお見せします!

では行きましょう!

グアシャ施術紹介

グアシャとはこのツールです。

グアシャの説明が欲しいという方→ ◆こちらをクリック◆

 

 

 

▼こちらは僧帽筋をグアシャで施術した様子です。▼

 

 

 

 

 

 

こんなにも首の動きが出るようになりました!

一目瞭然ですよね。

グアシャおそるべし🤣

このようにして、僧帽筋を伸ばし、肩こりを解消していきます。😄

 

ちなみにこの後、猫背の改善のためのストレッチなど行いました😉

「身体軽っ!😁」うれしい言葉頂きました😉

 

ほちふぃっとでは

グアシャ、ストレッチ、トレーニングなどを行い、身体の痛みをとっていきます。

パーソナルトレーナーが施術を行います!

パーソナルトレーナーだからこそできる事があります!

ご興味ある方はぜひお問い合わせください😉

それではまた(^▽^)/

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肩こりの方必見! ~僧帽筋編~

はじめに

こんにちは!

外で野球を約5時間していて、タンクトップ焼けをしてしまったほっちです😢

 

 

 

 

服で擦れて、三大欲求の睡眠すらまともにさせてもらえないです😅

日焼け好きだからいいんですけどね😉

皆さんは日焼けはお好きですか?

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▼前回の投稿▼

肩痛・肩こりを治すには・・・。

肩痛・肩こり治すには・・・。②

今日の本題

本日は肩こりの方向けの発信です!

前回は肩こりを改善するためには首の前の筋肉を伸ばすのがおすすめ!とお伝えしました😏

今回は耳たぶから肩の横にかけてついている筋肉。僧帽筋についてお話します!

これから、筋肉の事も合わせてお話しますので、少しだけでも覚えてみてください。

その方が、理解が深まり、身体を変えていくときに役立ちます!

それでは行きましょう!

僧帽筋とは

 

 

 

 

 

 

 

※背中から見た図です

 

 

僧帽筋(上部)の主な働きは肩甲骨の挙上、上方回旋、頸部の伸展、側屈の補助です。

簡単に言うと、

肩をすくめる動き

あごを上げる動き

首をかしげる動き

頭が前に出ないように後ろから引っ張る

僧帽筋は身体の中でも大きな筋肉になりますので、疲れやすい筋肉です。

その筋肉がなぜ肩こりに関係するのでしょう。

僧帽筋と肩こりの関係

現代の日本人はSNSの普及により、【パソコン・スマホ】などを頻繁に使います。

便利な世の中ですが、身体にとってはあまり良くないかも知れません。

なぜなら、この状況こそが肩こりが起こる原因に繋がっているのです。

 

【パソコン・スマホ】を見ることによって頭の位置は下記のようになります。

時間が経つにつれ、頭が前に出やすくなる。

 

パソコン・スマホなどを長時間見ていると僧帽筋が過剰に働いてしまい、

筋肉が固まり血流が悪くなる

結果、肩が凝ってしまうというわけです。

 

 

 

 

これが肩が凝る原因として僧帽筋が入ってくる理由です。

これを改善するためにストレッチ、グアシャの出番です!

 

次回は僧帽筋のストレッチを投稿しようと思っていますが、

コメントがなければ投稿しないかも?です🤣

 

それではまた(^▽^)/

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肩痛・肩こり治すには・・・。②

 

こちらは前回の続きです!

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▼前回の投稿をみていない方はこちら▼

肩痛・肩こりを治すには・・・。

 

前回は胸鎖乳突筋を伸ばすといいですよという話で終わりましたね!

さて、今回は伸ばし方です!

 

首の横側ストレッチ 3ステップ!!

①手を横にし指先を地面につけるように伸ばします。

 

②顔を少し横に倒し、反対の手であごの横に指をひっかけます。

 

③あごを上げるように斜め後ろに手で引っ張ります!

 

伸びているところは首の横側です!

 

注意点!!

1、首を後ろにしすぎると、背骨を傷めてしまうので痛いと思ったら中止しましょう。

2、指先を地面に近づけるというのが大切です!

 

さらに伸ばすには?

ご自身で伸ばすよりも、やはりトレーナーに伸ばしてもらった方が遥かに効果としては

差が出てきます。

 

伸びない、改善しない、とにかく、わからない。(笑)

 

ご質問があればなんでもいいです!ご連絡ください!

最後に

いかがでしたか?

 

今回は肩痛・肩こりの改善についてお話ししました。

 

今回伸ばしてみて、

「ん?伸びないぞ?」

「やり方がわからない」

などありましたらぜひご連絡くださいね!

 

ストレッチの投稿はほかにもありますのでよければ御一読ください(^^)

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▼ストレッチの投稿はこちら▼

腰痛の方必見!?効果的なストレッチ

腰痛の方必見!?第二弾

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それではまた(^▽^)/

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肩痛・肩こりを治すには・・・。

~ようこそほちふぃっとへ~

こんにちは!

ほちふぃっとのほっちです!!

はじめに

最近、アクロバットを見るのが楽しみなほっちです

それをみて久しぶりにしたいと思い、やりました(*^-^*)

◆ほっちのバク宙はこちらをクリック!◆

たまにこういうの乗せようと思います( *´艸`)

 

さて今回はまじめに話します!!

 

肩についてお話したいと思います。

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▼前回の投稿▼

自己紹介③

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肩痛・肩こりの原因・・・。

 

肩痛・肩こりの原因は首の動きが悪くて起こるケースがあります。

 

私たちの生活では日々、スマホや新聞、パソコンなどを見ていて

 

顔を前に押し出した姿勢になりがちです。

 

こうすることで、首の側面にある胸鎖乳突筋が硬くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その結果、首の動きは悪くなり、より肩に負担がかかり痛みが出ます。

 

特にデスクワークをしている方など内職をしている方など肩こりがあるのではないでしょうか。

 

先ほどの胸鎖乳突筋をストレッチすることで

ある程度は楽になります!!!

では・・・次回に(^▽^)/

▼次回の投稿▼

肩痛・肩こり治すには・・・。②

 

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