肩痛の方卒業❗️

はじめに

本日もブログを読んでいただきありがとうございます😊

最近は業務委託契約(フリーランス)になる事を決意し10月から歩合の世界へ飛び込みます。

いままではスポーツクラブに守られて指導をしていましたがこれからはそうは叶いません。

皆様の応援が頼り❗️かもしれないです😁

さて、本題いきましょう😊

ご卒業❗️

毎回本当に嬉しいです。

今回も担当していたクライアント様がご卒業されました。

クライアント様の悩みは

「服を着たり脱いだりする時に肩が痛くてしんどい」というものでした。

実際に肩の動きを見ていくと
腕が顎の位置までしか上がらない
それ以上動かすと痛い。と

症状を改善する為
週一回30分のセッションを1ヶ月半行いました。

すると顎の位置までだった腕が耳につくぐらい動きが出るようになり痛みも無くなりました❗️

スポーツクラブでのセッションなので写真がないのがネックですがご了承ください。

やはりグアシャとストレッチの相性は抜群です❗️

そして「治ったら卒業❗️」

クライアント様は喜びますね😊

今日もスポーツクラブで6セッション❗️
一日頑張りましょう😊

肩こりの方必見! ~僧帽筋編~

はじめに

こんにちは!

外で野球を約5時間していて、タンクトップ焼けをしてしまったほっちです😢

 

 

 

 

服で擦れて、三大欲求の睡眠すらまともにさせてもらえないです😅

日焼け好きだからいいんですけどね😉

皆さんは日焼けはお好きですか?

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▼前回の投稿▼

肩痛・肩こりを治すには・・・。

肩痛・肩こり治すには・・・。②

今日の本題

本日は肩こりの方向けの発信です!

前回は肩こりを改善するためには首の前の筋肉を伸ばすのがおすすめ!とお伝えしました😏

今回は耳たぶから肩の横にかけてついている筋肉。僧帽筋についてお話します!

これから、筋肉の事も合わせてお話しますので、少しだけでも覚えてみてください。

その方が、理解が深まり、身体を変えていくときに役立ちます!

それでは行きましょう!

僧帽筋とは

 

 

 

 

 

 

 

※背中から見た図です

 

 

僧帽筋(上部)の主な働きは肩甲骨の挙上、上方回旋、頸部の伸展、側屈の補助です。

簡単に言うと、

肩をすくめる動き

あごを上げる動き

首をかしげる動き

頭が前に出ないように後ろから引っ張る

僧帽筋は身体の中でも大きな筋肉になりますので、疲れやすい筋肉です。

その筋肉がなぜ肩こりに関係するのでしょう。

僧帽筋と肩こりの関係

現代の日本人はSNSの普及により、【パソコン・スマホ】などを頻繁に使います。

便利な世の中ですが、身体にとってはあまり良くないかも知れません。

なぜなら、この状況こそが肩こりが起こる原因に繋がっているのです。

 

【パソコン・スマホ】を見ることによって頭の位置は下記のようになります。

時間が経つにつれ、頭が前に出やすくなる。

 

パソコン・スマホなどを長時間見ていると僧帽筋が過剰に働いてしまい、

筋肉が固まり血流が悪くなる

結果、肩が凝ってしまうというわけです。

 

 

 

 

これが肩が凝る原因として僧帽筋が入ってくる理由です。

これを改善するためにストレッチ、グアシャの出番です!

 

次回は僧帽筋のストレッチを投稿しようと思っていますが、

コメントがなければ投稿しないかも?です🤣

 

それではまた(^▽^)/

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腰痛の方必見!ストレッチ!!第二弾

はじめに

こんにちは!

緊急事態宣言も解除されてきて、だんだん働く環境が整ってきますね。

僕自身スポーツクラブが2か月休館していたので、今できる事をしっかりやっていました。

(この2ヶ月でHP・名刺・ロゴマークの作成、腰痛などの痛みの勉強などなど)

アフターコロナに向けて全速力で駆け抜けます!

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▼前回の投稿はこちら▼

腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

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今日の本題

本日は前回の続きでふくらはぎのストレッチをご紹介します!👌

前回の太ももの裏の筋肉と合わせると絶大な効果を発揮します!😲❤

ぜひ合わせてご覧ください。😘

前回の投稿はこちらをクリック

では行きましょう!

 

ふくらはぎのストレッチ

 

ふくらはぎのストレッチもタオルを使います!👌

👇次にこのようなポーズになります!👇

ここでPOINT!!😲

1.まずつま先をタオルで引っ張ります。

2.その状態から膝を伸ばしたまま足を上にあげましょう!

これも「痛い!!」ってなりますよね😂

しっかり伸ばせている証拠です😉

この順番が大切なんです。

このように伸ばすことでよりふくらはぎの筋肉が伸ばされます😊

では最後に最初に行った検査をしてみましょう!👌

身体のチェック

さて、上記のチェックを行ってみましょう❗️

いかがですか?

少しでも手が下にいったのではないですか?😊

前回の投稿の太ももの裏とこのふくらはぎを伸ばしてあげることにより

さらに倍増します❗️

ちなみに朗報です!

腰痛だけではなく、膝痛にも効きます😊

ぜひ身体に痛みがない方、硬い方も試してみてくださいね❗️

 

それではまた(^▽^)/

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腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

はじめに

こんにちは!😎

河川敷でアクロバットの練習をしていたら、近くで同じ練習をしている方がいて

僕のいい所か悪い所かわからないですが、

どうしても話しかけたくなって、話しかけちゃいました。

そしたら共通の話題があったからか意気投合し、普段1時間くらいの練習時間が

なんと、、、3時間!!

さすがに没頭しすぎました🤣(笑)

 

さて、今日の本題にいきましょう!👏

腰痛の方は必見です!!

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▼前回の投稿▼

筋肉が落ちてしまう!?

ストレッチは最強

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今日の本題

さて前回のストレッチは最強!の続きについてお話します。😄

前回は伸ばす順番が大切というところでおわりましたね!

伸ばし方を変えるだけで、一見同じところを伸ばしているように見えても

伸びる場所が変わります。

なので、いつも腰痛にならないようにのばしているストレッチ、腰痛だからしているストレッチ。

もしかしたら間違っているかも?

 

そこで今回は太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します!👏パチパチ

次回はふくらはぎの筋肉のストレッチを紹介します!

 

まず身体がどのような状態か確認してみましょう!

 

身体の状態を検査!

まず、前屈をしてみましょう。

チェックポイントは2つ!!

  1. 背中は丸まっているか
  2. お尻が丸まっていないか

さぁ、検査はできましたか?

 

下の写真はもも裏、ふくらはぎが硬い方の例です。

 

このような方は、これから説明するストレッチをぜひ行ってみてください!

 

もも裏のストレッチ

まず用意するものはタオルです!

タオルを使うとより筋肉を伸ばすことができます!

では伸ばし方です。このように伸ばします!

ここからの順番が重要なんです。

1、背筋(特に腰)はまっすぐ伸ばす!

2、ももの裏の筋肉が伸びているのを確認します。

POINT😲

3、1と2ができたらタオルでつま先を引っ張ってみましょう!

この順番、重要です!!!

こうすることで、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)がしっかり伸びます!

試しに、順番を変えて伸ばしてみてください。

伸び方が断然に違います!!

しっかり伸びましたか?😉

 

では最後に最初に行った検査をしてみましょう!👌

 

もう一度身体の検査

 

さて、最初に行った前屈をしてみましょう!😉

どうでしょうか。変わりましたか?

大体の方が、変わっていると思います。😁

 

そして、腰に痛みがあった方はどうでしょう。

少しでも痛みは引きましたでしょうか。

 

今回のようなストレッチはすごく大事です。

僕もパーソナルトレーニングで多用しています!

ぜひ、毎日でなくてもいいので、週に3回ほどやってみてください😉

 

最後に

さて、今回のストレッチいかがでしたか?

簡単なのに、身体が変わるのが凄いですよね!!😄

本当は今回のストレッチを早送りする(さらに伸びる)方法があります。

 

それはパートナーストレッチといって、2人で行うストレッチです。

これはパーソナルトレーニングでしかできませんので

腰痛を治したい方、体感したい方は是非ご連絡ください😉

 

それでは次回のふくらはぎで(^▽^)/

 

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ストレッチは最強!

 

こんにちは!

最近しているアクロバットが楽しすぎてはまっています(^^)

バク転とかバク宙とかいうやつですね。

ご興味ある方は見てください(^^)

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▼アクロバットはこちら▼

三回転!!  技名:ロンダート→バク転→バク宙

きれいに一回転!  技名:バク宙

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▼前回の投稿▼

グアシャってなに?!

痛み改善について

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最初に

さて、今回はストレッチについてお話します!

 

皆さんはストレッチをされますか?

ストレッチは良いというのは周知の事実ですよね!

そう。ストレッチは最強なんです。

それでは見ていきましょう。

ストレッチがなぜ最強か

ストレッチとは筋肉を伸ばして、柔軟性を良くする技術です。

身体を柔らかくして動きやすくできます!

 

それだけではなく、身体に痛みがある方!

ある程度ストレッチで治せるんです。

「ほんと?」

って思いますよね。

痛みがない方もぜひ見ててくださいね!

ストレッチで痛みが治る?

 

身体に痛みがある方は、まず身体の

〇可動性・・・身体の動きやすさ

が悪いです。

この可動性を解決するのがストレッチです!

 

ストレッチをすることで身体の動きやすさが格段に上がります!

例)腿の付け根やお尻をストレッチしたら足が上がりやすくなった!

例)肩甲骨をストレッチすると肩が上がりやすくなった!

などなど

このような動きの悪さを改善できるのがストレッチです。

やらないわけにはいかないですよね(^^;)

 

最後に

 

ストレッチは伸ばす順番(伸ばし方)が重要なんです!

下記に、ストレッチの動画を載せております!

ぜひご覧ください😉👌

もしご自身や周りの方に

身体に痛みがある方、身体がうまく動かせない

などの方がいらっしゃいましたらぜひご相談ください!

 

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▼他の投稿よりも実際のストレッチが見たい方はこちら▼

腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

腰痛の方必見!ストレッチ!!第二弾

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それではまた(^▽^)/

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