本日もブログを読んでいただきありがとうございます😊
最近は業務委託契約(フリーランス)になる事を決意し10月から歩合の世界へ飛び込みます。
いままではスポーツクラブに守られて指導をしていましたがこれからはそうは叶いません。
皆様の応援が頼り❗️かもしれないです😁
さて、本題いきましょう😊
毎回本当に嬉しいです。
今回も担当していたクライアント様がご卒業されました。
クライアント様の悩みは
「服を着たり脱いだりする時に肩が痛くてしんどい」というものでした。
実際に肩の動きを見ていくと
腕が顎の位置までしか上がらない
それ以上動かすと痛い。と
症状を改善する為
週一回30分のセッションを１ヶ月半行いました。
すると顎の位置までだった腕が耳につくぐらい動きが出るようになり痛みも無くなりました❗️
スポーツクラブでのセッションなので写真がないのがネックですがご了承ください。
やはりグアシャとストレッチの相性は抜群です❗️
そして「治ったら卒業❗️」
クライアント様は喜びますね😊
今日もスポーツクラブで6セッション❗️
一日頑張りましょう😊
今日は僕のプライベートのお話をさせていただきます！
なかなか載せないのでぜひ見ていってください😉
サウナつながる交流会へ参加！
最近、勉強会に参加していてお世話になっているお二人に誘われてサウナつながる交流会というのに参加しています。
まずお二人の自己紹介から！
1人は、鍼灸師の松本氏
鍼灸だけでなく、トレーニングやストレッチまでも施術で行う素晴らしい鍼灸師さんです。
1つの考えに縛られず、多方面から考え治療に生かす。
いつも勉強させていただいている方です。😊
もう1人は、つながるcraft（Web関連のお仕事）の木谷氏
HP・名刺・チラシの作製やカメラマン、オンライン事業を手掛ける木谷氏
コロナ時期に沢山お世話になり、これからは一緒にお仕事をしていく方です。
お仕事以外にも社会の事、大人な話、僕の知らない世界を教えてくださる方です。😊
さて本題に移ります。
僕は元々サウナが好きではなく、最初は抵抗がありましたが実際イメージとは違いました。👏
実際サウナの入り方は
１、水分補給
２、身体を洗う
３、サウナ入室（約5分ほど）
４、水風呂
５、外気浴（ここでととのいます）
この方法だとサウナの苦手な僕でも我慢できます(笑)
サウナの凄い所はここからです。
サウナの一連の流れを体験しているとふと感じたのが、
水風呂から上がって、外気浴に行った時です。
「調える」というのがわかりました。
そして、なにより普段物事を考えるときより、アイデアが浮かぶ。
そして、その時間、計算能力（暗算）が上がり沢山の事を考えれるようになりました。
いままで、「サウナいいよ」「サウナに入るとすっきりするよ」という言葉に対して
「ほんとか？」「サウナきらいだけどな・・・。」と思っていましたが、
実際サウナの一連の流れをすることにより、今までの言葉の意味が分かるようになりました。
少し大人になった気がします🤣(笑)
趣味に「サウナ」を入れていくのもありかなと思いました😉
なぜなら、サウナを入れることで、ただリラックスをするだけでなく
これからの仕事・プライベート・勉強・人生について向き合い、考えることができる時間が増えるからです。
しかも、普段考える時間より濃い時間になるからです。
ぜひ皆さんもサウナに入ってみてくださいね！😉
それではまた(^▽^)/
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#腰痛い#肩痛い#膝痛い#
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#身体は変わります
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久々の投稿になってしまいました😢
最近は動画製作のお仕事もしていてなかなかブログに手が回らなかった・・・。
言い訳かもしれませんね😅
まぁ、いまは沢山できることして沢山失敗する！その分自分に合った道、自分が進みたい道が出てくるような気がします！
頑張ります👍✨
本日は肩コリの改善についてお話します😊
情勢の変化で在宅勤務が増えデスクワークをする方が多くなってきました。
それ故に肩こりも増えてきます。
今回もこの肩こりの改善にストレッチ・グアシャを使っていきます❗️
まず肩こりの原因を探る為、首の動きを見ます。
肩こりの原因は筋肉が硬くなることで起こると言われますがまさにその通りで、
筋肉が硬くなる事によって首の動きが悪くなります。😢
筋肉が硬くなる
↓
動きが悪くなる
↓
肩痛いor肩こり
このように連鎖が起こります。
これを打破するため、グアシャを使用していきます！
では、グアシャを使うとどうなるのか？
見ていきましょう。
いざ、グアシャ！
まず、グアシャを使う前です。
天井を完全に見えるくらいはいってほしいですね😁
▼グアシャ使用後▼
この違いです👍✨
一目瞭然ですね❗❗
施術後、満足されてました。
肩の凝りも「全然違う❗❗」とおっしゃってくださいました😉
もっともっといろんな方に満足していただけるように勉学に励みます❗❗
それではまた(^▽^)/
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雨が降ったり降らなかったり、梅雨なのかな？☔って思う日々ですが
目標をしっかりと決め、勉学を絶やさず、過ごしている毎日です。😏👏
去年から定期勉強会に通ってます❗️
主に腰痛、肩痛、膝痛について学んでるんですがそれ以上に学びが多いのがこの勉強会❗️
参加している方は
インストラクター
パーソナルトレーナー
栄養士
鍼灸師
柔道整復師
理学療法士
などなど❗️
そして、開業されている方もいらっしゃるので
どのように活動されているのか、
どういう失敗をしたか、
その時どのように対応したか
そして普段聞けない裏話😁
など僕が経験していないことを沢山伝えてくださるんですよね。
これから僕がこうしよう！って思っていることに対して
この方がいいよ
これは今はいいんじゃない？
沢山アドバイスもしてくださります😁
やはりこういう学びの場は大切かなと思います
ちなみに今回は学んだ内容は
・腰が丸まってる理由（腰椎後弯の解剖学）
・それに対するストレッチやトレーニングを学びました😋
まだまだ勉強不足ですが沢山の方を改善できるように勉強していきます❗️
それではまた(^▽^)/
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6/7 今日はいい天気！なのに昼近くまで寝てしまった！
１週間ぶりの仕事の疲れが来たのか😅
逆に沢山寝すぎて身体が重いです😢
適度な睡眠が一番いいということに気付いたほっちです。
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▼前回の投稿▼
本日は前回の僧帽筋の続きです。
少しだけおさらいしますね。
僧帽筋は頭が前に出ないように止めてくれる筋肉でした。
パソコン・スマホが普及することにより、頭が前に出やすくなり、肩が凝る。
今回はグアシャの施術でどうなるのかをお見せします！
では行きましょう！
グアシャとはこのツールです。
グアシャの説明が欲しいという方→ ◆こちらをクリック◆
▼こちらは僧帽筋をグアシャで施術した様子です。▼
こんなにも首の動きが出るようになりました！
一目瞭然ですよね。
グアシャおそるべし🤣
このようにして、僧帽筋を伸ばし、肩こりを解消していきます。😄
ちなみにこの後、猫背の改善のためのストレッチなど行いました😉
「身体軽っ！😁」うれしい言葉頂きました😉
ほちふぃっとでは
グアシャ、ストレッチ、トレーニングなどを行い、身体の痛みをとっていきます。
パーソナルトレーナーが施術を行います！
パーソナルトレーナーだからこそできる事があります！
ご興味ある方はぜひお問い合わせください😉
それではまた(^▽^)/
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こんにちは！
外で野球を約5時間していて、タンクトップ焼けをしてしまったほっちです😢
服で擦れて、三大欲求の睡眠すらまともにさせてもらえないです😅
日焼け好きだからいいんですけどね😉
皆さんは日焼けはお好きですか？
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▼前回の投稿▼
本日は肩こりの方向けの発信です！
前回は肩こりを改善するためには首の前の筋肉を伸ばすのがおすすめ！とお伝えしました😏
今回は耳たぶから肩の横にかけてついている筋肉。僧帽筋についてお話します！
これから、筋肉の事も合わせてお話しますので、少しだけでも覚えてみてください。
その方が、理解が深まり、身体を変えていくときに役立ちます！
それでは行きましょう！
※背中から見た図です
僧帽筋（上部）の主な働きは肩甲骨の挙上、上方回旋、頸部の伸展、側屈の補助です。
簡単に言うと、
肩をすくめる動き
あごを上げる動き
首をかしげる動き
頭が前に出ないように後ろから引っ張る
僧帽筋は身体の中でも大きな筋肉になりますので、疲れやすい筋肉です。
その筋肉がなぜ肩こりに関係するのでしょう。
現代の日本人はSNSの普及により、【パソコン・スマホ】などを頻繁に使います。
便利な世の中ですが、身体にとってはあまり良くないかも知れません。
なぜなら、この状況こそが肩こりが起こる原因に繋がっているのです。
【パソコン・スマホ】を見ることによって頭の位置は下記のようになります。
時間が経つにつれ、頭が前に出やすくなる。
パソコン・スマホなどを長時間見ていると僧帽筋が過剰に働いてしまい、
筋肉が固まり、血流が悪くなる。
結果、肩が凝ってしまうというわけです。
これが肩が凝る原因として僧帽筋が入ってくる理由です。
これを改善するためにストレッチ、グアシャの出番です！
次回は僧帽筋のストレッチを投稿しようと思っていますが、
コメントがなければ投稿しないかも？です🤣
それではまた(^▽^)/
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こんにちは！
緊急事態宣言も解除されましたね！
やはり外は人が多くなってきました。
ですが、空いているお店はまだ少ないと・・・。
僕の大大大好きなカラオケも6月6日まで休業・・・。
皆さんはカラオケ好きですか？
いつか歌っているところを投稿できたらいいですね(笑)
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▼前回の投稿▼
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さて今日は前回お伝えしたサルコペニアの続きです！👏
今回は少し難しいです😅
ご了承ください😅
サルコペニアってなに？←ここをクリック！
前回はサルコペニアを改善するには？
〇〇な運動が大事！とお伝えしました！
〇〇な運動とはズバリ！
スロートレーニングです！
では、スロートレーニングとは何なのかについてお話します。😄✨
ゆっくり行うトレーニングです。
本当にそのままです
スクワットを例に例えて見ましょう。
通常スクワットをする際下がる時に2秒上がる時に3秒などの速度で行います。
この秒数を長く均等にすればいいだけです
なので下がる時に4秒、上がる時に4秒で行います。
通常のスクワットは上がる際に膝を伸ばす所まであげます。
このスロートレーニングは膝を伸ばさず
そのまま繰り返します。
※上の写真のように伸ばしきらず行います。
そうすることでこのスロートレーニングの真価が発揮できます！😄✨
ではなぜ膝は伸ばしきらない方が良いのでしょうか。
スクワットをする際、膝を伸ばしきってしまうと一瞬力が抜けてしまいます。
抜けてしまうと、先程お伝えした加圧状態を維持できなくなります。😢
なので、加圧状態を維持できるスクワット
→膝を伸ばしきらない方スクワットの方がスロートレーニングの効果が高いことになります！
※下の写真のように繰り返して行います！
サルコペニアを予防するためには加圧トレーニングが有効とされています。
加圧トレーニングとはベルトなどで身体(血管)に圧をかけて行うトレーニングです。
※強度高めです
ですが、トレーニングはご高齢の方には不向きです。
なぜなら、血管を圧迫してしまうので心筋梗塞や脳梗塞などの危険性があるからです。
ではどのような加圧トレーニングが良いのでしょうか。
・・・・・・
答えは自分の筋肉で血管を圧迫し加圧トレーニングと同じ状態にする事です。
これだと自分の筋肉で圧迫する為、安全です。
なので安全な状態で加圧できるトレーニング。スロートレーニングこそサルコペニア(高齢者)に向けたトレーニングなのです。
いかがでしたか？
今回はスロートレーニングの方法についてお話しました。
スロートレーニングを行うことでより短い時間で筋肉が肥大しますので
時間が無い方には一石二鳥です！
もちろん、運動不足の方にとっても最適なトレーニングです！
そして、僕が行っているパーソナルトレーニングではこのスロートレーニングだけでなく
ストレッチ、グアシャといった技術を使い
効果を2倍3倍にして行きます！👏✨
と、効果は絶大です😊
ご興味ある方はご連絡ください😊
それではまた
こんにちは！
緊急事態宣言も解除されてきて、だんだん働く環境が整ってきますね。
僕自身スポーツクラブが2か月休館していたので、今できる事をしっかりやっていました。
（この2ヶ月でHP・名刺・ロゴマークの作成、腰痛などの痛みの勉強などなど）
アフターコロナに向けて全速力で駆け抜けます！
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▼前回の投稿はこちら▼
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本日は前回の続きでふくらはぎのストレッチをご紹介します！👌
前回の太ももの裏の筋肉と合わせると絶大な効果を発揮します！😲❤
ぜひ合わせてご覧ください。😘
では行きましょう！
ふくらはぎのストレッチもタオルを使います！👌
👇次にこのようなポーズになります！👇
ここでPOINT！！😲
１．まずつま先をタオルで引っ張ります。
２．その状態から膝を伸ばしたまま足を上にあげましょう！
これも「痛い！！」ってなりますよね😂
しっかり伸ばせている証拠です😉
この順番が大切なんです。
このように伸ばすことでよりふくらはぎの筋肉が伸ばされます😊
では最後に最初に行った検査をしてみましょう！👌
さて、上記のチェックを行ってみましょう❗️
いかがですか？
少しでも手が下にいったのではないですか？😊
前回の投稿の太ももの裏とこのふくらはぎを伸ばしてあげることにより
さらに倍増します❗️
ちなみに朗報です！
腰痛だけではなく、膝痛にも効きます😊
ぜひ身体に痛みがない方、硬い方も試してみてくださいね❗️
それではまた(^▽^)/
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こんにちは！😎
河川敷でアクロバットの練習をしていたら、近くで同じ練習をしている方がいて
僕のいい所か悪い所かわからないですが、
どうしても話しかけたくなって、話しかけちゃいました。
そしたら共通の話題があったからか意気投合し、普段1時間くらいの練習時間が
なんと、、、3時間！！
さすがに没頭しすぎました🤣(笑)
さて、今日の本題にいきましょう！👏
腰痛の方は必見です！！
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▼前回の投稿▼
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さて前回のストレッチは最強！の続きについてお話します。😄
前回は伸ばす順番が大切というところでおわりましたね！
伸ばし方を変えるだけで、一見同じところを伸ばしているように見えても
伸びる場所が変わります。
なので、いつも腰痛にならないようにのばしているストレッチ、腰痛だからしているストレッチ。
もしかしたら間違っているかも？
そこで今回は太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します！👏パチパチ
次回はふくらはぎの筋肉のストレッチを紹介します！
まず身体がどのような状態か確認してみましょう！
まず、前屈をしてみましょう。
チェックポイントは２つ！！
さぁ、検査はできましたか？
下の写真はもも裏、ふくらはぎが硬い方の例です。
このような方は、これから説明するストレッチをぜひ行ってみてください！
まず用意するものはタオルです！
タオルを使うとより筋肉を伸ばすことができます！
では伸ばし方です。このように伸ばします！
ここからの順番が重要なんです。
１、背筋（特に腰）はまっすぐ伸ばす！
２、ももの裏の筋肉が伸びているのを確認します。
POINT！😲
３、１と２ができたらタオルでつま先を引っ張ってみましょう！
この順番、重要です！！！
こうすることで、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）がしっかり伸びます！
試しに、順番を変えて伸ばしてみてください。
伸び方が断然に違います！！
しっかり伸びましたか？😉
では最後に最初に行った検査をしてみましょう！👌
さて、最初に行った前屈をしてみましょう！😉
どうでしょうか。変わりましたか？
大体の方が、変わっていると思います。😁
そして、腰に痛みがあった方はどうでしょう。
少しでも痛みは引きましたでしょうか。
今回のようなストレッチはすごく大事です。
僕もパーソナルトレーニングで多用しています！
ぜひ、毎日でなくてもいいので、週に3回ほどやってみてください😉
さて、今回のストレッチいかがでしたか？
簡単なのに、身体が変わるのが凄いですよね！！😄
本当は今回のストレッチを早送りする（さらに伸びる）方法があります。
それはパートナーストレッチといって、2人で行うストレッチです。
これはパーソナルトレーニングでしかできませんので
腰痛を治したい方、体感したい方は是非ご連絡ください😉
それでは次回のふくらはぎで(^▽^)/
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こんにちは！
これから雨が降る確率が多くなってきますよね。
梅雨の時期って感じが近づいてきます(^▽^;)
僕は雨が嫌いなので、早く梅雨はあけてほしいですが
水を必要とする仕事は沢山あるので、そんなことも容易にいえません💦
そしてコロナウイルスの影響で運動や仕事などできない方もたくさんいらっしゃると思います。
雨も降り、外で運動もできない、仕事もできない、外にもでれない（蜜でない所）ってなるとストレスたまりまくりですね💦
いやになる事ばかりですが、今回も不器用ながら色々と書きましたので
このまま見ていただければ幸いです。
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さて本日はサ、ル、コ、ペ、ニ、アについてお話します。
昨今では高齢者の転倒により骨折するケースが増えています。
骨折などのケガをしてしまうと、運動量が低下し、筋肉量や筋力は衰え、活動量の低下を招きます。
そして活動量が低下すると、うつ病、生活習慣病などのリスクが向上する可能性もあります。
上記を考えていて色々調べ物をしているとこんなことがわかってきました。
高齢者の骨折の原因がサルコペニアなのでは！
他にも原因はあると思うのですが、僕のわかる範囲で伝えていきたいと思いますので
ぜひお聞きください。
ではいきましょう！
加齢に伴う筋力低下の事を指します。
（歳をとることによって筋肉が落ちますよという事です）
人の身体は30代をピークに筋力が落ちてきます。
80代には約50パーセント落ちていくと言われてます！！
「ん？1年に1%ずつ下がる？」
「全然じゃん」
「そんな気にせんでもおちにゃーせんわ(^^)」
※広島弁です(笑)
そんなに気にせんでも落ちないよという意味(笑)
確かに若い方は大丈夫だと思います❗️
ですが、ご高齢の方はどうでしょう。
ご自身の御家族(おばあちゃん、おじいちゃん)運動されてますか？
例を挙げると
運動しない
👇🏻
身体の筋肉が落ちていく
👇🏻
小さな段差や道端でこける
👇🏻
骨折
👇🏻
さらに運動しない
こういった状況がよくあるとデータで出てます。
今の時期ですからジムは空いてない
室内でみんなで運動なんてできない
ましてや、1人で運動できない
ですよね。😭
さてどうしましょう・・・。
サルコペニアを予防・改善するには〇〇な運動が大事です！
これをお伝えしてもいいのですが、その場で直接伝えた方が伝わると思いますので😅
ちなみにストレッチと合わせると最強です！効果絶大です！
▼ストレッチはこちら▼
今なら割引中！😘👏
▼ご興味がある方はぜひお待ちしております(^▽^)/▼
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