運動不足の方必見!一石二鳥!!

はじめに

こんにちは!

緊急事態宣言も解除されましたね!

やはり外は人が多くなってきました。

ですが、空いているお店はまだ少ないと・・・。

僕の大大大好きなカラオケも66日まで休業・・・。

皆さんはカラオケ好きですか?

いつか歌っているところを投稿できたらいいですね(笑)

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▼前回の投稿▼

腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

【筋肉が落ちてしまう?!】

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今日の本題

 

さて今日は前回お伝えしたサルコペニアの続きです!👏

今回は少し難しいです😅

ご了承ください😅

サルコペニアってなに?←ここをクリック!

前回はサルコペニアを改善するには?

〇〇な運動が大事!とお伝えしました!

〇〇な運動とはズバリ!

スロートレーニングです!

では、スロートレーニングとは何なのかについてお話します。😄✨

スロートレーニングとは

 

 

 

 

 

 

ゆっくり行うトレーニングです。

本当にそのままです

スクワットを例に例えて見ましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

通常スクワットをする際下がる時に2秒上がる時に3秒などの速度で行います。

この秒数を長く均等にすればいいだけです

なので下がる時に4秒、上がる時に4秒で行います。

注意点

通常のスクワットは上がる際に膝を伸ばす所まであげます。

このスロートレーニングは膝を伸ばさず
そのまま繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

※上の写真のように伸ばしきらず行います。

そうすることでこのスロートレーニングの真価が発揮できます!😄✨

なぜ、膝は伸ばしきらない?

ではなぜ膝は伸ばしきらない方が良いのでしょうか。

スクワットをする際、膝を伸ばしきってしまうと一瞬力が抜けてしまいます。

抜けてしまうと、先程お伝えした加圧状態を維持できなくなります。😢

なので、加圧状態を維持できるスクワット

→膝を伸ばしきらない方スクワットの方がスロートレーニングの効果が高いことになります!

※下の写真のように繰り返して行います!

なぜスロートレーニング?

サルコペニアを予防するためには加圧トレーニングが有効とされています。

加圧トレーニングとはベルトなどで身体(血管)に圧をかけて行うトレーニングです。

※強度高めです

ですが、トレーニングはご高齢の方には不向きです。

なぜなら、血管を圧迫してしまうので心筋梗塞や脳梗塞などの危険性があるからです。

 

ではどのような加圧トレーニングが良いのでしょうか。

・・・・・・

答えは自分の筋肉で血管を圧迫し加圧トレーニングと同じ状態にする事です。

これだと自分の筋肉で圧迫する為、安全です。

なので安全な状態で加圧できるトレーニング。スロートレーニングこそサルコペニア(高齢者)に向けたトレーニングなのです。

最後に

いかがでしたか?

今回はスロートレーニングの方法についてお話しました。

スロートレーニングを行うことでより短い時間で筋肉が肥大しますので

時間が無い方には一石二鳥です!

もちろん、運動不足の方にとっても最適なトレーニングです!

そして、僕が行っているパーソナルトレーニングではこのスロートレーニングだけでなく

ストレッチ、グアシャといった技術を使い

効果を2倍3倍にして行きます!👏✨

と、効果は絶大です😊

ご興味ある方はご連絡ください😊

それではまた

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腰痛の方必見!ストレッチ!!第二弾

はじめに

こんにちは!

緊急事態宣言も解除されてきて、だんだん働く環境が整ってきますね。

僕自身スポーツクラブが2か月休館していたので、今できる事をしっかりやっていました。

(この2ヶ月でHP・名刺・ロゴマークの作成、腰痛などの痛みの勉強などなど)

アフターコロナに向けて全速力で駆け抜けます!

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▼前回の投稿はこちら▼

腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

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今日の本題

本日は前回の続きでふくらはぎのストレッチをご紹介します!👌

前回の太ももの裏の筋肉と合わせると絶大な効果を発揮します!😲❤

ぜひ合わせてご覧ください。😘

前回の投稿はこちらをクリック

では行きましょう!

 

ふくらはぎのストレッチ

 

ふくらはぎのストレッチもタオルを使います!👌

👇次にこのようなポーズになります!👇

ここでPOINT!!😲

1.まずつま先をタオルで引っ張ります。

2.その状態から膝を伸ばしたまま足を上にあげましょう!

これも「痛い!!」ってなりますよね😂

しっかり伸ばせている証拠です😉

この順番が大切なんです。

このように伸ばすことでよりふくらはぎの筋肉が伸ばされます😊

では最後に最初に行った検査をしてみましょう!👌

身体のチェック

さて、上記のチェックを行ってみましょう❗️

いかがですか?

少しでも手が下にいったのではないですか?😊

前回の投稿の太ももの裏とこのふくらはぎを伸ばしてあげることにより

さらに倍増します❗️

ちなみに朗報です!

腰痛だけではなく、膝痛にも効きます😊

ぜひ身体に痛みがない方、硬い方も試してみてくださいね❗️

 

それではまた(^▽^)/

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腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

はじめに

こんにちは!😎

河川敷でアクロバットの練習をしていたら、近くで同じ練習をしている方がいて

僕のいい所か悪い所かわからないですが、

どうしても話しかけたくなって、話しかけちゃいました。

そしたら共通の話題があったからか意気投合し、普段1時間くらいの練習時間が

なんと、、、3時間!!

さすがに没頭しすぎました🤣(笑)

 

さて、今日の本題にいきましょう!👏

腰痛の方は必見です!!

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▼前回の投稿▼

筋肉が落ちてしまう!?

ストレッチは最強

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今日の本題

さて前回のストレッチは最強!の続きについてお話します。😄

前回は伸ばす順番が大切というところでおわりましたね!

伸ばし方を変えるだけで、一見同じところを伸ばしているように見えても

伸びる場所が変わります。

なので、いつも腰痛にならないようにのばしているストレッチ、腰痛だからしているストレッチ。

もしかしたら間違っているかも?

 

そこで今回は太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します!👏パチパチ

次回はふくらはぎの筋肉のストレッチを紹介します!

 

まず身体がどのような状態か確認してみましょう!

 

身体の状態を検査!

まず、前屈をしてみましょう。

チェックポイントは2つ!!

  1. 背中は丸まっているか
  2. お尻が丸まっていないか

さぁ、検査はできましたか?

 

下の写真はもも裏、ふくらはぎが硬い方の例です。

 

このような方は、これから説明するストレッチをぜひ行ってみてください!

 

もも裏のストレッチ

まず用意するものはタオルです!

タオルを使うとより筋肉を伸ばすことができます!

では伸ばし方です。このように伸ばします!

ここからの順番が重要なんです。

1、背筋(特に腰)はまっすぐ伸ばす!

2、ももの裏の筋肉が伸びているのを確認します。

POINT😲

3、1と2ができたらタオルでつま先を引っ張ってみましょう!

この順番、重要です!!!

こうすることで、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)がしっかり伸びます!

試しに、順番を変えて伸ばしてみてください。

伸び方が断然に違います!!

しっかり伸びましたか?😉

 

では最後に最初に行った検査をしてみましょう!👌

 

もう一度身体の検査

 

さて、最初に行った前屈をしてみましょう!😉

どうでしょうか。変わりましたか?

大体の方が、変わっていると思います。😁

 

そして、腰に痛みがあった方はどうでしょう。

少しでも痛みは引きましたでしょうか。

 

今回のようなストレッチはすごく大事です。

僕もパーソナルトレーニングで多用しています!

ぜひ、毎日でなくてもいいので、週に3回ほどやってみてください😉

 

最後に

さて、今回のストレッチいかがでしたか?

簡単なのに、身体が変わるのが凄いですよね!!😄

本当は今回のストレッチを早送りする(さらに伸びる)方法があります。

 

それはパートナーストレッチといって、2人で行うストレッチです。

これはパーソナルトレーニングでしかできませんので

腰痛を治したい方、体感したい方は是非ご連絡ください😉

 

それでは次回のふくらはぎで(^▽^)/

 

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【筋肉が落ちてしまう?!】

 

はじめに

こんにちは!

これから雨が降る確率が多くなってきますよね。

梅雨の時期って感じが近づいてきます(^▽^;)

僕は雨が嫌いなので、早く梅雨はあけてほしいですが

水を必要とする仕事は沢山あるので、そんなことも容易にいえません💦

そしてコロナウイルスの影響で運動や仕事などできない方もたくさんいらっしゃると思います。

雨も降り、外で運動もできない、仕事もできない、外にもでれない(蜜でない所)ってなるとストレスたまりまくりですね💦

いやになる事ばかりですが、今回も不器用ながら色々と書きましたので

このまま見ていただければ幸いです。

 

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▼前回の投稿▼

ストレッチは最強!

グアシャってなに?!

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今日の本題

さて本日はサ、ル、コ、ペ、ニ、アについてお話します。

 

昨今では高齢者の転倒により骨折するケースが増えています。

 

骨折などのケガをしてしまうと、運動量が低下し筋肉量や筋力は衰え活動量の低下を招きます。

そして活動量が低下すると、うつ病生活習慣病などのリスクが向上する可能性もあります。

 

上記を考えていて色々調べ物をしているとこんなことがわかってきました。

 

高齢者の骨折の原因がサルコペニアなのでは!

 

他にも原因はあると思うのですが、僕のわかる範囲で伝えていきたいと思いますので

ぜひお聞きください。

 

ではいきましょう!

 

 

サルコペニアとは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

加齢に伴う筋力低下の事を指します。

(歳をとることによって筋肉が落ちますよという事です)

人の身体は30代をピークに筋力が落ちてきます

 

80代には約50パーセント落ちていくと言われてます!!

 

「ん?1年に1%ずつ下がる?

 

「全然じゃん」

 

「そんな気にせんでもおちにゃーせんわ(^^)

※広島弁です(笑)

 

そんなに気にせんでも落ちないよという意味(笑)

 

確かに若い方は大丈夫だと思います❗️

ですが、ご高齢の方はどうでしょう。

ご自身の御家族(おばあちゃん、おじいちゃん)運動されてますか?

 

例を挙げると

運動しない

👇🏻

身体の筋肉が落ちていく

👇🏻

小さな段差や道端でこける

👇🏻

骨折

👇🏻

さらに運動しない

こういった状況がよくあるとデータで出てます。

今の時期ですからジムは空いてない

室内でみんなで運動なんてできない

ましてや、1人で運動できない

ですよね。😭

さてどうしましょう・・・。

 

 サルコペニアを予防・改善するには?

 

サルコペニアを予防・改善するには〇〇な運動が大事です!

これをお伝えしてもいいのですが、その場で直接伝えた方が伝わると思いますので😅

 

ちなみにストレッチと合わせると最強です!効果絶大です!

▼ストレッチはこちら▼

腰痛の方必見!?効果的なストレッチ

 

今なら割引中!😘👏

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▼ご興味がある方はぜひお待ちしております(^▽^)/▼

 

 

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ストレッチは最強!

 

こんにちは!

最近しているアクロバットが楽しすぎてはまっています(^^)

バク転とかバク宙とかいうやつですね。

ご興味ある方は見てください(^^)

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▼アクロバットはこちら▼

三回転!!  技名:ロンダート→バク転→バク宙

きれいに一回転!  技名:バク宙

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▼前回の投稿▼

グアシャってなに?!

痛み改善について

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最初に

さて、今回はストレッチについてお話します!

 

皆さんはストレッチをされますか?

ストレッチは良いというのは周知の事実ですよね!

そう。ストレッチは最強なんです。

それでは見ていきましょう。

ストレッチがなぜ最強か

ストレッチとは筋肉を伸ばして、柔軟性を良くする技術です。

身体を柔らかくして動きやすくできます!

 

それだけではなく、身体に痛みがある方!

ある程度ストレッチで治せるんです。

「ほんと?」

って思いますよね。

痛みがない方もぜひ見ててくださいね!

ストレッチで痛みが治る?

 

身体に痛みがある方は、まず身体の

〇可動性・・・身体の動きやすさ

が悪いです。

この可動性を解決するのがストレッチです!

 

ストレッチをすることで身体の動きやすさが格段に上がります!

例)腿の付け根やお尻をストレッチしたら足が上がりやすくなった!

例)肩甲骨をストレッチすると肩が上がりやすくなった!

などなど

このような動きの悪さを改善できるのがストレッチです。

やらないわけにはいかないですよね(^^;)

 

最後に

 

ストレッチは伸ばす順番(伸ばし方)が重要なんです!

下記に、ストレッチの動画を載せております!

ぜひご覧ください😉👌

もしご自身や周りの方に

身体に痛みがある方、身体がうまく動かせない

などの方がいらっしゃいましたらぜひご相談ください!

 

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▼他の投稿よりも実際のストレッチが見たい方はこちら▼

腰痛の方必見!!効果的なストレッチ!!

腰痛の方必見!ストレッチ!!第二弾

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それではまた(^▽^)/

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グアシャってなに?!

 

こんにちは!

ほちふぃっとのほっちです!

 

アクロバットに結構苦戦してます(;^ω^)

趣味も全力で挑みます!!

◆アクロバットを見たい方ははこちらをクリック◆

 

 

こちらは前回の続きです!

ご覧いただけてない方は下記より!

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▼前回の投稿はこちら▼

痛み改善について

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

今回はグアシャについてお話します!

 

グアシャとは

グアシャとは簡単に言えば筋膜の動きを良くするツールです。

 

パーソナルセッションをしていて

「なにそれ」

「ナイフ?」

と聞かれます(笑)

違います(笑)

運動指導者はナイフをもって指導しません(笑)

 

筋膜とは

筋膜とは筋肉を包む膜です!

※皮膚などにもありますが、今回は省きます。

 

この筋膜が硬くなると、柔軟性が悪くなり、身体の動きが悪くなります。(;´Д`)

ここから痛みに繋がります・・・。

 

グアシャではなにができるの?

 

ではグアシャでは何ができるのでしょうか。

グアシャは筋膜の動きを良くするものです。

筋膜の柔軟性を獲得して身体の動きを良くします(*^-^*)

このグアシャでの改善率が凄いです。

 

ちなみに僕自身も使っています!!

 

 

僕はバク転などするので、手首の柔軟性が凄く大切です。

バク転をする前にはまず、グアシャで手首の動きを良くしてから

バク転に挑みます( *´艸`)

 

まとめ

グアシャは筋膜の動きをよくするツールでした!

 

これは肩、腰、膝の痛みに結構効きます!

ご希望の方はぜひ(^^)

簡単にしか書いていないので、読みやすいかなと思います👀✨

詳しく知りたい方、セッションご希望の方はご連絡ください!

 

▼次回の投稿▼

ストレッチは最強!

 

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それでは、また(^▽^)/

 

 

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痛み改善について!

こんにちは!

ほちふぃっとのほっちです!

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▼前回の投稿はこちら▼

肩痛・肩こり治すには・・・。

肩痛・肩こりを治すには・・・。②

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痛み改善について

今回は肩痛の方に対しての使う技術のお話します。

 

僕は四十肩・五十肩などの肩痛、膝痛、腰痛などの改善を専門にしております!

 

痛み改善するとき、僕は身体の柔軟性を見ます。

 

その際、柔軟性がクリアできていないと痛みに繋がります。

その柔軟性を改善することが痛みの改善につながるのです!!

 

そこで僕はストレッチグアシャを用います

ちなみにこの写真はストレッチ・グアシャで柔軟性を改善し、痛みが改善した例です(^▽^)/

10分でこの変化!!!

びっくりですね!

 

さて、なぜ、ストレッチ・グアシャでここまで改善できるのか。

それは次回お伝えしましょう。

↓下記から見れます😉👌↓

 

▼ストレッチ・グアシャについての説明はこちら▼

ストレッチは最強!

グアシャってなに?!

 

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肩痛・肩こり治すには・・・。②

 

こちらは前回の続きです!

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▼前回の投稿をみていない方はこちら▼

肩痛・肩こりを治すには・・・。

 

前回は胸鎖乳突筋を伸ばすといいですよという話で終わりましたね!

さて、今回は伸ばし方です!

 

首の横側ストレッチ 3ステップ!!

①手を横にし指先を地面につけるように伸ばします。

 

②顔を少し横に倒し、反対の手であごの横に指をひっかけます。

 

③あごを上げるように斜め後ろに手で引っ張ります!

 

伸びているところは首の横側です!

 

注意点!!

1、首を後ろにしすぎると、背骨を傷めてしまうので痛いと思ったら中止しましょう。

2、指先を地面に近づけるというのが大切です!

 

さらに伸ばすには?

ご自身で伸ばすよりも、やはりトレーナーに伸ばしてもらった方が遥かに効果としては

差が出てきます。

 

伸びない、改善しない、とにかく、わからない。(笑)

 

ご質問があればなんでもいいです!ご連絡ください!

最後に

いかがでしたか?

 

今回は肩痛・肩こりの改善についてお話ししました。

 

今回伸ばしてみて、

「ん?伸びないぞ?」

「やり方がわからない」

などありましたらぜひご連絡くださいね!

 

ストレッチの投稿はほかにもありますのでよければ御一読ください(^^)

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▼ストレッチの投稿はこちら▼

腰痛の方必見!?効果的なストレッチ

腰痛の方必見!?第二弾

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それではまた(^▽^)/

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肩痛・肩こりを治すには・・・。

~ようこそほちふぃっとへ~

こんにちは!

ほちふぃっとのほっちです!!

はじめに

最近、アクロバットを見るのが楽しみなほっちです

それをみて久しぶりにしたいと思い、やりました(*^-^*)

◆ほっちのバク宙はこちらをクリック!◆

たまにこういうの乗せようと思います( *´艸`)

 

さて今回はまじめに話します!!

 

肩についてお話したいと思います。

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▼前回の投稿▼

自己紹介③

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肩痛・肩こりの原因・・・。

 

肩痛・肩こりの原因は首の動きが悪くて起こるケースがあります。

 

私たちの生活では日々、スマホや新聞、パソコンなどを見ていて

 

顔を前に押し出した姿勢になりがちです。

 

こうすることで、首の側面にある胸鎖乳突筋が硬くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その結果、首の動きは悪くなり、より肩に負担がかかり痛みが出ます。

 

特にデスクワークをしている方など内職をしている方など肩こりがあるのではないでしょうか。

 

先ほどの胸鎖乳突筋をストレッチすることで

ある程度は楽になります!!!

では・・・次回に(^▽^)/

▼次回の投稿▼

肩痛・肩こり治すには・・・。②

 

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